秋冬季节,可别让爱尚跑跑步机把你玩坏

秋冬日到来,户外风大寒冷,跑步机上继续自己喜欢的运动,是很多跑步发烧友的选择。但是使用跑步机学问多,不加注意可是会落下病根。跑步机上锻炼,你玩对了么?
秋冬日到来,户外风大寒冷,跑步机上继续自己喜欢的运动,是很多跑步发烧友的选择。但是使用跑步机学问多,不加注意可是会落下病根。爱尚跑跑步机上锻炼,你玩对了么?



跑前准备必不可少

人的身体犹如汽车,若是发动前不预热,很容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,是会对身体造成伤害的呦!坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。热身的方法简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。


秋冬季节,可别让爱尚跑跑步机把你玩坏


循序渐进来提速

在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。


跑步心率很重要

进行跑步锻炼的时候,如果想达到满意的锻炼效果,就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究,发现心率与年龄有着密切的关系,随着年龄的增长,最大心率逐渐降低。


有效心率最简单的算法就是:男性最大心率=205-年龄,女性最大心率=220-年龄,例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟,40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。


一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟,40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。


脚后跟儿先着地

如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响,那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力,容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机。


慢慢减速来结束

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时,身体的血液主要集中在下肢,肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下,这种挤压的作用突然消失,血液就会没办法很好地流回心脏,可能造成脑部供血不足,严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时,把速度慢慢减下来,给身体一个适应的时间。



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