跑步机如何使用说明,使用跑步机常见误区及注意事项

跑步机作为一个重要的跑步工具,深受减肥健身的朋友喜爱。但是,跑步机跑步还需掌握正确要领和注意事项,如此不但可以减肥,健身效果还可以更加明显。那么,跑步机使用应该注意什么呢?

跑步机作为一个重要的跑步工具,深受减肥健身的朋友喜爱。但是,跑步机减肥还需掌握正确要领和注意事项,如此不但可以减肥,健身效果还可以更加明显。那么,跑步机使用应该注意什么呢?


跑步前

1不要空腹,要穿鞋

空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯运动饮料,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋,如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。



2使用安全夹

跑步机有安全夹装置,且只要一抽掉在跑步机上的安全夹,机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒,尤其是当跑步机靠近墙壁时,安全夹更可以保护跑者,避免直接撞上墙壁,避免受到伤害。


跑步机如何使用说明,使用跑步机常见误区及注意事项



3热身活动

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始,逐步加大运动量,直至身体微微出汗,才开始进入跑步状态。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。



4设定适合自己的跑速和时间

使用跑步机时,务必依据自己能负荷的程度,设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算自己的目标心率,然后只要将双手握住跑步机两边的握把,握把就能够侦测跑者心跳,并且显示在跑步机屏幕上,让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。


跑步机如何使用说明,使用跑步机常见误区及注意事项



跑步时




1启动履带后,双脚再跟上

确定夹上安全扣,也设定完适合自己的跑速和时间之后,别急着马上启动履带开始跑。注意双脚应该先采在履带外面的机器侧边,再开启跑步机。等履带开始运作,双脚再踏上,先以快走的方式跟上履带速度,确定跟得上,再逐渐加快速度。如果使用者一开始就采在履带上,并且直接启动跑步机,有可能因为履带速度过快,一旦反应不及跟不上,造成跌倒受伤。



2正确的跑步姿势

在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。


3爬坡模式不要驼背或后仰


许多人使用跑步机时,喜欢切换至爬坡模式,认为运动效果比较好。但在此时如果抓着两边扶手,一边快走一边将背部往后仰,如此一来会大幅增加腰部压力,容易受伤。或者有些人则是重心过度向前,反而变成驼背姿势,也是错误动作。



4随时注意身体异常

如果你在跑步机上突然感到胸闷、胸痛、难以呼吸,或即使仅是有些头晕,那都该立刻停止运动。许多跑者都会忽略掉头晕的危险,但这个征兆表示血管已经无法输送足够的血液到脑部,可能会造成更严重的后果。



跑步后




1停止时要逐渐慢下来

跑步机停下来的速度应是由快到慢,让人体有个反映的过程。这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。



2不能立即休息

运动后不能立即停下来休息,否则肌肉的节律性收缩会停止,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。


3不能马上洗浴


运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激会增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

适量运动有益身心健康,而跑步机又是不受天气、场地空间限制的运动伙伴。只要根据自己的体能调整跑速、不逞强,并且遵循以上跑步机的使用安全守则,就可以放心地跑出健康!


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