这才是跑步瘦身的正确方式

跑步是有氧运动中减脂效率最高的,也是最方便的一种运动。但看似人人会做的运动,却没有想象中那么简单。正确的跑步姿势可以提高减脂的效率,同时可以避免受伤的几率。下面先来看看初学者甚至一些经常跑步的同学容易犯的错误。一、步伐中的错误1.迈步过大,脚后跟着地法跑步方式。


跑步是有氧运动中减脂效率最高的,也是最方便的一种运动。但看似人人会做的运动,却没有想象中那么简单。正确的跑步姿势可以提高减脂的效率,同时可以避免受伤的几率。
下面先来看看初学者甚至一些经常跑步的同学容易犯的错误。
一、步伐中的错误
1. 迈步过大,脚后跟着地法跑步方式。
这个跑姿看起来很正确,给人认真卖力的感觉。但其实是很不科学的一种跑姿。
2. 脚掌中后部分着地的跑步方式。
在操场,公园或者健身房的跑步机上,总有一部分人跑步的声音很响。这就是因为采用了看似正确的用脚掌中后部分着地的跑姿跑步的原因。
上述二种跑姿是最常见的错误跑步姿势。除了图中介绍的一些对于身体损伤上的坏处以外,对于体力消耗上也有影响。
如上图所示,当你采用了上述二种错误跑步姿势时,落地的脚会显著的降低你的速度。因此你需要花费更多的体力来保持原有的速度,在相同的身体条件下,错误的跑姿会大大减少你持续跑步的时间,直接影响减脂。
二、摆臂中的错误
跑步摆臂的过程中学员经常犯的错误,一是耸肩,摆臂过猛;二是摆臂过身体中线。
跑步时摆臂的作用是平衡腿部动作,腿动手动,摆臂过于用力反而会起到减速的作用,以及消耗过多的体力。摆臂越过身体中线则会破坏身体的平衡,起到反作用。
下面我们来看下什么是正确的跑步姿势。
一、正确的步伐
这才是跑步瘦身的正确方式
前脚掌落地后与头、肩、胯等部位基本在一条直线上。
(如下图所示)
二、正确的摆臂
手腕和肩膀放松,肘部成90度,摆臂不超过身体中线。
三、跑步过程
前进靠身体重心的前倾,保持胯部稳定,步伐不要迈太大,以前脚掌落地。
最后要说的是,初学者一开始要注重跑步的时间躲过跑步的距离,体能跟不上的时候,可以放慢速度,但尽量延长跑步的时间。

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