跑步机和户外跑哪个更减肥? 答案竟然是

最近的天气是越来越好了!春天马上就要来了,又到了露胳膊露腿的季节。是时候动起来,甩掉一身的肥肉,去撩妹去撩汉了!很多人都觉得减肥或者说是运动很辛苦……为什么?因为你在强迫自己啊。打个比方,小时候课间女孩子们玩的跳皮筋,男生们打篮球,从来都不觉得枯燥无聊,喜欢所以从来不觉得累。

最近的天气是越来越好了! 跑步机和户外跑哪个更减肥? 答案竟然是

春天马上就要来了,又到了露胳膊露腿的季节。


是时候动起来,甩掉一身的肥肉,去撩妹去撩汉了!


很多人都觉得减肥或者说是运动很辛苦……为什么?因为你在强迫自己啊。


打个比方,小时候课间女孩子们玩的跳皮筋,男生们打篮球,从来都不觉得枯燥无聊,喜欢所以从来不觉得累。


运动减肥同样是如此,今天叔贵就来介绍一些有意思的户外运动,燃脂效率比你想得还要高!


今天就离开健身房,去户外动一动吧!


好玩又燃脂的户外运动


春天,如果只在健身房运动,那也太浪费时光了。


挥拍运动,就是我最最推荐的户外运动。


什么叫挥拍运动呢?


简单来说,需要你用手挥动拍子的就算,比如羽毛球、网球、乒乓球等。


究竟挥拍运动有什么过人之处呢?


2016 年英国发了一项涉及 8 万人,为期 10 年的追踪调查,研究不同种类体育运动和死亡率的关系。


研究人群发现,挥拍运动在降低死亡率上达到了 47%,位居第一,而且甩开第二名(游泳)、第三名(有氧操)一大截。


所以说,趁着风和日丽,赶紧约上小伙伴,去打个羽毛球吧。


一场对战下来,少说也要 45 分钟,完全能达到美国运动医学会推荐的一次 30—60 分钟的中等强度运动的标准。


既锻炼了身体,又享受了打球的乐趣,要是约上男女朋友一起,还是一次特别棒的春日约会,太羡慕了!!!


最后,当然是老少皆宜的户外跑。


曾有调查表明,在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗,(前提是跑步机没有调坡度)。


结合实际情况想想,也确实如此。


一是因为跑步机全程稳定平稳,你一直是做的迅速运动,而迅速运动消耗的能量是最少的。


户外跑步不仅路况复杂,还会有弯道和不同程度的坡出现,此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整,所以会额外消耗能量。


而且,在跑步机减肥上身体重心的垂直移动会较少,身体在跑步时所需做的功较少,消耗的热量也比较少。


造成热量差的另外一个原因是跑步速度:


一项来自新加坡的研究也显示:当你在跑步机上跑步时,会高估自己的速度。


换句话说,就是你以为在跑步机上跑得很快,实际上却比户外跑慢很多。


另外,跑步机是被动运动,路跑是主动运动。


举个简单例子:跑步机的速度是 8km/h,那你的双脚就会以这个速度驱动身体前进,户外跑就不一样,你为了达到这个速度,就要主动迈开腿,挥起手带动身体加速向前。


所以说,路跑时一些能锻炼到的腿部肌肉群是跑步机做不到的。


当然,并不是说跑步机上跑不好,跑步机对于减少膝盖的冲击力,纠正跑步姿势上就更加有优势,如果加上一点坡度,就能增加阻力,也能提高跑步效率。


不过,跑步爱好者们一定会有这样的感受:0-30 分钟的慢跑,在跑步机上很轻松,但如果超过 45 分钟,跑一个小时,那么跑步机对你而言就是一项「酷刑」。


这时候,户外跑绝对比跑步机更有意思,也更解压,要是地理位置好,就更棒了,还能一路看看风景,迎着春风,跑完在江边做个拉伸,看看对面的江景,别提多舒服了。


不过,户外跑会遇到一个很尴尬的问题,手机,钥匙各种小东西没办法随身携带,背包也不方便,也没地方让你寄存东西。


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